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Ensemble contre les kilosclopes

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    #16
    Re : Ensemble contre les kilosclopes

    LES MENUS A POINTS DE DEPART EN FLECHE

    Première semaine de menus Weight Watchers destinée a booster notre organisme
    Aliments suivis d’une * : aliment a 0 point limites à 3 choix par jour (1 CC = 1 choix)
    PETITS DEJEUNERS a 4 points

    Vous pouvez consommer librement café, thé ou tisanes.


    ENERGETIQUE (rapide et économique)
    1 bol de lait écrémé (1 point)
    6 cs de corn flakes (2 points)
    1 banane (1 point)
    (Les agrumes et autres fruits riches en vitamine C sont conseilles pour le petit déjeuner)


    VITAMINE (rapide)
    2 kiwis (0 point)
    3 biscottes (2 points)
    2 petits Saint Moret « Ligne et Plaisir » (1 point)
    1 yaourt 0 % (1 point)




    TRADITIONNEL (familial)
    1 orange (0 point)
    1/5 de baguette (2 pts)
    2 cc de matière grasse a 40 % (1 pt)
    1 bol de lait écrémé (1 pt)
    2 cc de cacao *


    ANGLAIS (cuisine créative et familiale)
    ½ pamplemousse (0 pt)
    1 œuf a la coque (2 pts)
    1/10 de baguette (1 pt)
    1 tranche de pain de mie grillée (1 pt)
    1 cc de marmelade d’orange * (0 pt)
    thé



    DEJEUNERS OU DINERS a 6 points

    Pour tous les déjeuners ou dîners...
    pour 1 point de plus : 1/10 de baguette ou 1 yaourt a 0 & ou 1 fruit a 1 point.
    pour 2 points de plus : doubler la portion de viande ou de poisson ou 1/5 de baguette ou 4 cs de féculents ou 30 g de Leerdammer Ligne ou 1/8 de camembert léger ou 1 verre de vin ou des pommes de terre natures a volonté !


    MARIN (économique et familial)
    1 part de lieu au court-bouillon (2 pts)
    haricots verts cuisines avec tomates, ail et persil (0 pt)
    pommes de terre vapeur (2 pts)
    2 cc de matière grasse a 40 % (1 pt)
    2 petits suisses a 0 % (1 pt)
    1 poire (0 pt)


    PAYSAN (cuisine créative et familiale)
    2 tranches de rôti de dindonneau (2 pts)
    3 cs de purée de pommes de terre (3 pts)
    courgettes (0 pt)
    1 cc d’huile (1 pt)
    1 pomme (0 pt)



    ROUGE (rapide et économique)
    tomates en salade (0 pt)
    1 cc d’huile d’olive (1 pt)
    1 steak hache (5 % de matière grasse) grille (2 pts ½)
    4 cs de haricots rouges (1 pt ½)
    coulis de tomates (0 pt)
    1 yaourt 0 % a la framboise


    PARISIEN (familial et économique)
    1 escalope de dinde (2 pts)
    1 cc de margarine (1 pt)
    champignons de Paris (0 pt)
    2 cc de crème fraîche allégée * (0 pt)
    6 cs de pâtes (3 pts)
    1 nectarine (0 pt)


    SANDWICH (rapide et économique)
    3 tranches de pain de mie (3 pts)
    2 tranches de jambon de volaille (1 pt ½)
    3 cc de mayonnaise allégée (1 pt ½)
    salade et rondelles de tomates (0 pt)
    1 pomme (0 pt)


    PAPILLOTE (cuisine créative)
    1 filet de merlan en papillote (2 pts)
    4 cs de riz (2 pts)
    ratatouille (0 pt)
    1 cc d’huile d’olive (1 pt)
    1 yaourt 0 % vanille (1 pt)


    CORNET DE JAMBON MACEDOINE (cuisine créative et économique)
    cornet de jambon macédoine (3 pts ½)
    (pour une personne : étaler sur une tranche de jambon dégraissé, 5 cs de macédoine de légumes mélangées avec 1 cs de mayonnaise allégée. Rouler le jambon en cornet)
    tomates natures (0 pt)
    1/10 de baguette (1 pt)
    6 cs de fromage blanc 0 % (1 pt ½)


    RAPIDE (familial et économique)
    1 escalope de dinde avec 1 cc de margarine (3 pts)
    1 boite de petits pois/carottes (265 g) (2 pts)
    2 cc de crème fraîche allégée * (0 pt)
    1/10 de baguette (1 pt)
    1 poire (0 pt)


    SALADE COMPOSEE (économique et rapide)
    endives, concombre (0 pt)
    2 petites pommes de terre cuites (1 pt)
    6 bâtonnets de surimi (1 pt ½)
    1 cs de vinaigrette allégée (1 pt ½)
    1/10 de baguette (1 pt)
    1 yaourt 0 % aux fruits (1 pt)


    BASIQUE (économique et familial)
    potage de légumes Weight Watchers (0 pt)
    (Potage de légumes sans féculents. Remplacez les pommes de terre par des courgettes pour le veloute. Salez, poivrez selon votre goût).
    1 tranche de jambon dégraissé (1 pt)
    8 cs de coquillettes (4 pts)
    1 cc de margarine (1 pt)
    2 cc de parmesan * (0 pt)
    ¼ d’ananas (0 pt)


    SALADE TIEDE (économique)
    chou-fleur et/ou autres légumes (0 pt)
    2 pommes de terre vapeur (1 pt)
    1 œuf mollet (2 pts)
    2 cc de vinaigrette allégée (1 pt)
    1/10 de baguette (1 pt)
    1 yaourt nature (édulcorant si désiré) (1 pt)


    CABILLAUD POELE (cuisine créative et familiale)
    1 darne de cabillaud poêlé (2 pts)
    1 cc d’huile (1 pt)
    fenouil au gratin (0 pt)
    2 cc de gruyère râpé * (0 pt)
    4 cs de riz (2 pts)
    1 yaourt 0 % aux fruits (1 pt)


    PROVENCAL (cuisine créative et familiale)
    (pour économiser 1 point, remplacer le quart de pintade par 2 tranches de rôti de dinde = 2 pts).
    ¼ de pintade rôtie (3 pts)
    tomates a la provençale (0 pt)
    1 cc d’huile, thym, ail et persil (1 pt)
    pommes de terre natures (2 pts)
    ½ melon (0 pt)


    VEGETARIEN (rapide et économique)
    potage de légumes avec 80 g de tofu coupe en des (2 pts)
    salade : 4 cs de haricots blancs (2 pts)
    1 cc d’huile d’olive (1 pt)
    oignons et persil haches (0 pt)
    1/10 de baguette (1 pt)
    2 clémentines (0 pt)

    EN-CAS/COLLATIONS a 2 points

    Si vous disposez de 2 points supplémentaires, vous pouvez combiner a volonté toutes ces propositions. Cela vous permet de multiplier les choix.

    Rapide : 2 wasas (1 pt) avec 2 St Moret Ligne et Plaisir (1 pt)
    Familial : 1 bol de lait écrémé (1 pt) avec 3 cs de céréales Spécial K (1 pt)
    Economique : 2 barquettes soit 4 cs de fromage blanc a 0 % (1 pt ½) et 3 pruneaux (1/2 pt) ; autre possibilité : 4 biscuits a la cuillère (1 pt) et 1 carre de chocolat de 10 g (1 pt)
    Economique et familial : 1 tranche de pain grille (1 pt) avec une tranche de jambon dégraissé (1 pt)
    Cuisine créative et familiale : lait fraise (2 pts) : pour 4 personnes, préparer des glaçons a l’avance avec 8 cc de sirop de fraises * et 8 a 10 cl d’eau. Au moment de servir, mixer 250 g de fraises avec 80 cl de lait demi-écrémé très froid. Repartir les glaçons et le lait fraise dans 4 grands verres et déguster de suite.
    Autre possibilité : Semoule au lait et raisins secs (2 pts) : 20 cl de lait écrémé (1 pt), 1 cs (20 g) de semoule fine (1 pt) 2 cc de raisins secs * (0 pt), édulcorant si désiré.
    Rapide et économique : 2 petits suisses a 0 % (1 pt) et 1 banane (1 pt)
    Dernière modification par jnlr, 30/01/2011, 20h49.
    18 Septembre 2011

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      #17
      Re : Ensemble contre les kilosclopes

      hello

      je vous propose de venir courir avec moi demain matin les filles

      courir à jeun , ca c 'est bon pour perdre tranquillement du poids , tout en ayant une alimentation saine bien sur

      Courir 45 min minimum ...et doucement

      ARRET TABAC 1 ER NOVEMBRE 2010

      Commentaire


        #18
        Re : Ensemble contre les kilosclopes

        Merci pour ce fil Mam. J'ai suivi ww il y a une dizaine d'années et j'avais perdu 10 kgs en 3 mois. Depuis la défume, j'ai 7 kgs à reperdre. Donc demain, j'imprime ce fil et je m'y mettrai dès la semaine prochaine (organisation des repas, etc ...). Super les filles, on va toutes avoir des silhouettes de rêve. Et je pense qu'on va bien s'amuser ici ....
        Défumée depuis le 1er novembre 2009.
        Il n'est jamais trop tard pour bien faire.
        Merci à tout le forum pour le soutien.

        Commentaire


          #19
          Re : Ensemble contre les kilosclopes

          Jour de pesée : le lundi
          Oo° Défumée le 12 septembre 2010 °oO

          (\___/)
          (='.'= )
          (")_(")



          Commentaire


            #20
            Re : Ensemble contre les kilosclopes

            OK Mam Goudig, je viens juste de perdre environ 8 kg, pas envie de les reprendre, d'autant que j'ai jeté mes grandes fringues et que j'ai investit dans des trucs plutôt sympa. Demain pesée et j'ai droit à 22 pts si j'ai bien compté.

            Super cool ce fil, merci.

            Big bizzzzzzzzzzzzzzzz à demain

            Anita

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              #21
              Re : Ensemble contre les kilosclopes

              poids de départ: 60.4 kg
              objectif: 57 kg

              c'est parti!


              18 Septembre 2011

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                #22
                Re : Ensemble contre les kilosclopes

                Poids de départ: 60,3
                Objectif: 55kg mais rester où j'en suis serai déjà une bonne chose.
                Je n'ai pas pris de poids depuis le début de ma défume, mais bon.

                Big bizzzzzzzzzzzzzz à tous et bon courage.

                Anita

                Commentaire


                  #23
                  Re : Ensemble contre les kilosclopes

                  Bon pour le poids je le garde pour moi
                  Je vous dirait mes pertes chaque lundi .

                  Menu d'aujourd'hui pour 21 points :

                  Petit déj : lait(1) beurre (2) pain de mie (2) chocolat en poudre (1)
                  déj : escalope de dinde(2.5) h.verts (0), riz (2) une part de fromage (2.5)
                  diner: poulet (4) h.beurre (0), purée(2),yaourt vanille (2)
                  Oo° Défumée le 12 septembre 2010 °oO

                  (\___/)
                  (='.'= )
                  (")_(")



                  Commentaire


                    #24
                    Re : Ensemble contre les kilosclopes

                    Salut les filles!

                    Super! Je me joins à vous dans votre entreprise WW...

                    la dernière fois que j'ai voulu arrêter de fumer, j'ai pris 5 kilos (En 6 mois), et j'ai voulu absolument les perdre (Avec WW)... mais du coup j'ai recommencé à fumer....

                    Cette fois ci, j'en suis à +2 kg au bout de 4 mois... Je pense qu'il faut pas que ça montre plus car après je complexe et c'est la CATA..

                    DONC Actuel : 60.4 kg
                    Objectif : 58 kg

                    C'est pas la mer à boire.... On va y arriver...

                    Plein de bisous
                    --- Pour déplacer une montage, il faut commencer par enlever les petites pierres.

                    --- Arrète la clope depuis le 05 Octobre 2010 (...avec un craquage à J23 ... lors d'un débat .... fumeux)

                    Commentaire


                      #25
                      Re : Ensemble contre les kilosclopes

                      hello les filles



                      173 kg , objectif 70 72 kgs par là

                      y' a un minus qui tiens mon ventre


                      Dernière modification par HOUDINI39000, 31/01/2011, 10h37.
                      ARRET TABAC 1 ER NOVEMBRE 2010

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                        #26
                        Re : Ensemble contre les kilosclopes

                        63 kgs ce lundi 31/1. Je m'y mets sérieusement la semaine prochaine (tiens, ça me rappelle quelque chose ...). Objectif : perdre 5 à 7 kgs. Bonne journée et mangez des zéro points. Boire beaucoup d'eau aussi.
                        Défumée depuis le 1er novembre 2009.
                        Il n'est jamais trop tard pour bien faire.
                        Merci à tout le forum pour le soutien.

                        Commentaire


                          #27
                          Re : Ensemble contre les kilosclopes

                          Envoyé par arganoma
                          63 kgs ce lundi 31/1. Je m'y mets sérieusement la semaine prochaine (tiens, ça me rappelle quelque chose ...). Objectif : perdre 5 à 7 kgs. Bonne journée et mangez des zéro points. Boire beaucoup d'eau aussi.
                          hello arganoma

                          pourquoi attendre la semaine prochaine , tu peux le faire maintenant ...cela ne sert à rien d'attendre une semaine de plus ...tu ne fais que renforcer ta dépense ...allez écrase tes paquets de chips , écrase aussi tes sodas et viens nous rejoindre dès aujourd hui ...



                          ARRET TABAC 1 ER NOVEMBRE 2010

                          Commentaire


                            #28
                            Re : Ensemble contre les kilosclopes

                            Bon je vais être courageuse et dire mon poids :
                            83.7
                            Bon je faisais 79 kg quand j'ai commencé à fumer, donc il n'y a pas que des kilos clopes là dedans
                            Oo° Défumée le 12 septembre 2010 °oO

                            (\___/)
                            (='.'= )
                            (")_(")



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                              #29
                              Re : Ensemble contre les kilosclopes

                              FALLAIT LE FAIRE TU L'AS FAIT MILLE MERCIS

                              COMME BEAUCOUP D'entre nous JE SUIS RAVIE DE VOUS REJOINDRE AVEC UNE QUANTITE NON NEGLIGEABLE DE KILOS QUI INFLUENT SUR MA TENSION DONC INDISPENSABLE DE LES PERDRE
                              ARRET LE 1er NOV 2010 1ere défume avec un seul ami LE PLUS JAMAIS qui ne m'a jamais quittée.

                              Ouverture d'esprit ne veut pas dire fracture du crâne

                              Commentaire


                                #30
                                Re : Ensemble contre les kilosclopes

                                Envoyé par HOUDINI39000
                                hello arganoma

                                pourquoi attendre la semaine prochaine , tu peux le faire maintenant ...cela ne sert à rien d'attendre une semaine de plus ...tu ne fais que renforcer ta dépense ...allez écrase tes paquets de chips , écrase aussi tes sodas et viens nous rejoindre dès aujourd hui ...



                                Je ferai mes courses en fonction de mon petit régime. Je mange un peu gras parfois mais je ne mange pas de chips, etc ... (sauf exceptionnellement). Il est vrai que quand j'ai arrêté de fumer, je mangeais le Nutella à la cuillère (c'était ma compensation) mais cela j'ai arrêté depuis plusieurs mois déjà. Donc je ne dramatise pas du tout pour ces quelques kilos superflus mais, par expérience ( ), je sais qu'à plusieurs, c'est tellement plus facile donc je me dis que c'est le moment de m'y mettre ... Merci Houdini pour ton encouragement.
                                Défumée depuis le 1er novembre 2009.
                                Il n'est jamais trop tard pour bien faire.
                                Merci à tout le forum pour le soutien.

                                Commentaire

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